Considerando il loro riflesso allo specchio, sognando una trasformazione nella primavera in avvicinamento, molte donne fanno la domanda: come perdere peso in almeno 7 kg in una settimana, rimuovere le alluvioni dello stomaco e dello stomaco. Questo compito non è semplice, tuttavia, è adempiuto.
È possibile perdere 7 kg a settimana?
Senza mangiare illusioni e valutare in modo sobrio l'imminente perdita di peso, le donne pensano: come perdere 7 kg rapidamente? Vengono utilizzati tutti i mezzi: diuretici e lassativi, pillole miracolose all'estero, fame e super piano in palestra. Ma poi i superamenti delusioni: la perdita di peso delle compresse ha molti effetti collaterali e le lezioni in palestra aggiungono solo peso.
Raccomandazioni degli esperti: se il peso è eccezionale, quindi senza consultare un medico, è molto difficile perdere peso rapidamente. Forse ci sono problemi di salute che richiedono un trattamento. Dopo un esame completo, il medico contribuirà a sviluppare una strategia per perdere peso senza pregiudizi per il corpo.
Il primo passo verso la perdita di peso a 7 kg è una dieta giusta composta per una settimana.
Come perdere 7 kg in una settimana - i metodi più efficaci
Considerando la domanda: come perdere peso da solo per una settimana di 7 kg a casa dal punto di vista di un nutrizionista, si possono distinguere diverse linee dietetiche. Ognuno di essi può essere chiamato rigoroso.
La migliore dieta per la perdita di peso
Scegliere tra molte diete esistenti per la perdita di peso per una settimana di 7 kg, devi ricordare le principali regole di successo:
- Viene utilizzato un set limitato di prodotti
- Il valore energetico del menu è fortemente ridotto
- L'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo, il che provoca l'aggiustamento del metabolismo e la perdita di peso
Le forti restrizioni alla nutrizione sono un test serio per lo stato fisico e psicologico. C'è un grande rischio di interruzione e blocco psicologico della combustione dei grassi.
Interessante: i nutrizionisti distinguono una cosa come un "plateau" nel grafico di una perdita di peso corporeo. Al momento, il corpo sente una carenza di calorie e inizia a bloccare il consumo di depositi di grasso in modalità di emergenza. Non c'è bisogno di panico! Il corpo si abituerà al nuovo regime e la perdita di peso verrà ripristinato il prima possibile.
Dieta estone
Questo piano è una priorità di monodietale. Ogni giorno si consiglia di utilizzare un prodotto allungando la sua quantità per l'intera giornata. L'acqua deve essere bevuta in un volume di almeno 1,5 litri. Sugar, salse, condimenti, sale, caffè, tè sono esclusi dalla nutrizione.
| Giorno | Prodotto | Numero al giorno |
|---|---|---|
| Lunedi | Uovo di gallina, bollito | 6 pezzi |
| Martedì | Cottage di formaggio di grasso ridotto | 1 kg |
| Mercoledì | Filetto di pollo (bolle o cotto al vapore) | 300 g |
| Giovedì | Riso bollito | Fai bollire i cereali in 1 litro di acqua |
| Venerdì | Patata bollita nella buccia | 6 pezzi |
| Sabato | Mele fresche | 1 kg |
| Domenica | Kefir di contenuto di grassi ridotto | 1,5 l |
Pro:
- diversità;
- perdita di peso efficace;
- consumo separato di proteine e carboidrati;
- Una quantità sufficiente di proteina mantiene la massa muscolare.
Contro:
- forte restrizione del contenuto calorico;
- la costipazione è possibile;
- Quasi un completo rifiuto dei carboidrati può causare una rottura;
- Controindicazioni in presenza di malattie croniche del tratto gastrointestinale, reni, cuore.
Dieta sulle uova
Se vuoi perdere peso in una settimana di almeno 7 kg a casa usando diete o un'alimentazione speciale, presta attenzione alla dieta delle uova. Il cibo non può essere addolcito, succhiato, aromatizzato con salse.
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 | 2 uova, pompelmo | 1 uovo, arancione, 150 g di pollo | 200 ml di kefir, pollo 200g |
| 2 | 2 uova, bicchiere di succo d'arancia | 2 pompelmo, 150 g di pollo | 2 uova, arancione, 200 ml di latte a bassa vita |
| 3 | 1 uovo, un bicchiere di tè (opzionale con limone) | Pompelmo, 200 g di pollo | 2 uova |
| 4 | Omlet di 3 uova con aggiunta di verdure | Insalata di verdure, 200 g di pollo | Uovo, 2 arancione |
| 5 | Insalata di carote bollite, verdure, panna acida a basso contenuto di grassi e due uova | 2 carote fresche, vetro di succo di agrumi | Pesce in umido con limone, uovo |
| 6 | 150 g di cottage a basso contenuto di grassi, bicchiere di succo di agrumi | 2 uova e arancione | acqua minerale |
| 7 | 2 uova, mezzo pompelmo | 200gr di carne, arancia | acqua minerale |
Raccomandazione dei nutrizionisti: agrumi piuttosto aspri. Cosa risolvere il problema con l'acidità, puoi bere un'acqua minerale non cari di tipo alcalino.
Pro:
- perdita di peso efficace fino a 10 kg a settimana;
- Menu soddisfacente non -casuale;
- l'assunzione di tutte le sostanze necessarie nel corpo;
- Easy uova di uova previene la distrofia muscolare;
- La vitamina N accelera i carboidrati e il metabolismo lipidico, riduce lo zucchero nel sangue;
- Gli enzimi di pompelmo regolano la formazione di insulina, restringe l'appetito;
- Un gran numero di verdure impedisce la costipazione.
Contro:
- non è adatto alle persone con malattie renali, gotta;
- Può causare una maggiore formazione di gas.
Dieta "Meno cena"
Nel caso di questa dieta, la perdita di peso di 7 kg a settimana non si verifica a causa della scarsa dieta, ma rifiutando la cena. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre le 16:00. Questo piano nutrizionale è ideale per "grandi", ma i "gufi" non saranno facili.
| Giorno/pasto | Colazione | Cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Prodotto | Porzione per 1 ricevimento | Prodotto | Porzione per 1 ricevimento | ||
| Lunedi | Pesce a vapore | 50 g | Uovo bollito | 1 PC | |
| Foglie di insalata cosparsa di olio provenzale | porzione | Pane integrale | 2 fette | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne bollita di pollo o tacchino | 90 g | ||
| Martedì | Prodotto | Una parte al ricevimento | Prodotto | Una parte al ricevimento | |
| sedano | Illimitato | Lo yogurt è basso | 1 tazza | ||
| Vitello bollito | 80 g | Cheese di cottage fattente | 100 g | ||
| Patate e carote bollite | 1 PC | Ovsyanka in acqua | Porzione | ||
| Meraviglioso tè verde | 1 tazza | date | 5 pezzi | ||
| Mercoledì | Brodo di pollo senza sale | 250 ml | Rye di pane | 2 fette | |
| Cereali integrali | 3 pezzi | VALINE VALE | 50 g | ||
| Petto di pollo a vapore | 50 g | Spinaci | Non limitato | ||
| Mela, arancione | 1 PC | ||||
| Giovedì | Grano saraceno bollito | Porzione | Il riso è bollito | porzione | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Agrumi freschi | 250 ml | ||
| Pomodori che affettavano, cosparso di olive d'olio | porzione | COTTAGE, PRINES | 100 g | ||
| Kiwi, pompelmo | 1 PC | ||||
| Venerdì | Vitello bollito | 60 g | Petto di pollo a vapore | 50 g | |
| Uovo bollito | 1 PC | Patate bollite | 1 PC | ||
| Cetriolo | 1 PC | Arancia, mela | 1 PC | ||
| Pepe bulgaro | 2 pezzi | Noce | 2 pezzi | ||
| albicocche secche | 3 pezzi | ||||
| Sabato | Brodo di pollo senza sale | 100 ml | Riso integrale bollito | Porzione | |
| Un filetto di pesce rosso al vapore | 100 g | Foglie di insalata, pomodori, succo di limone, semi di sesamo | porzione | ||
| Piselli verdi | 3 cucchiai. cucchiai | Kiwi, banana, latte a basso contenuto di grassi (dopo aver mangiato dopo 30 minuti) | 1 tazza | ||
| Pane di segale | 1 PC. | ||||
| Tè verde | 1 tazza | ||||
| Miele | 1 cucchiaino | ||||
| Domenica | Pollo al seno bollito | 60 g | Le lenticchie sono bollite | Porzione | |
| Il grano saraceno è bollito | 1 porzione | Carne boista | 100 g | ||
| Pepe bulgaro | 1 PC | Yogurt a basso contenuto di grassi | 125 g | ||
| Il formaggio cottage è basso | 2 cucchiai. Parti | Mandorla | 30 g | ||
| Tè nero | 1 tazza | ||||
| Miele | 1 cucchiaino | ||||
| Uvetta | Una manciata |
Pro:
- perdita di peso rapida;
- Imposta il corpo al sonno precoce, costruisce un regime fisiologico;
- una varietà di menu equilibrato;
- Il contenuto di tutti i nutrienti necessari per la fotocamera.
Contro:
- È difficile resistere da pranzo fino alla colazione successiva;
- Non sono adatti alle persone con malattie della cistifellea.
Importante! Indipendentemente dal tipo di dieta, è importante bere fermo acqua in un volume di 1,5-2 litri.
Complesso di esercizi fisici per la perdita di peso a casa
Se pensi a come perdere 7 kg a settimana a casa, non puoi fare a meno degli esercizi fisici. Ecco la complicazione più efficace per la combustione dei grassi nelle aree problematiche:
- bar per i muscoli del caso e degli arti;
- push -ups - aggiunge inoltre i muscoli del torace;
- Squat - per i muscoli dei glutei, la parte posteriore della coscia, la pressa, la parte posteriore;
- Plie - Squat con ginocchia ampiamente posizionate per asciugare l'interno della coscia;
- Twins in una posizione seduta e sdraiata per ridurre il volume di glutei e fianchi.
Questi sono i principali esercizi di base che possono essere interpretati per una particolare zona.
Per cambiare la figura, puoi spendere solo 10 minuti al giorno:
Prima di perdere peso per una settimana con l'aiuto dello sport, per normalizzare lo stomaco e la truffa, dovresti ricordare quanto segue:
- Prima delle lezioni, è necessario impastare i muscoli.
- Gli allenatori dovrebbero essere intensi, ma in modalità delicata.
- Tra gli approcci hai bisogno di una pausa di 30 secondi.
- Non dimenticare di bere una gola d'acqua tra gli approcci.
- Eseguire esercizi solo nel metodo corretto.
- Devi allenarti almeno un'ora dopo aver mangiato. Dopo l'allenamento, non dovresti mangiare entro 2 ore
- Aggiungi ballare, correre o nuotare al complesso domestico. Quindi la perdita di peso a volte accelererà.
Di seguito, la tabella contiene un piano per un allenamento approssimativo che aiuterà a risolvere la domanda: come perdere 7 kg a settimana a casa. Prima del complesso, fai un caldo -up su tutti i gruppi muscolari. Dopo - esercizi di stretching.
| Giorno della settimana | Complesso | La composizione del complesso | Durata |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Per bruciare il grasso sullo stomaco | Posizione di partenza - seduta. Solleva le gambe, le gambe inferiori - parallele rispetto al pavimento. Mani: lungo la linea, inclina un po 'il corpo vicino al pavimento. | Tieni la situazione il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente il tempo. |
| La tavola con l'avambraccio | 90 sec | ||
| Martedì | Per fianchi e glutei | La posizione di partenza è in piedi. Espandi la gamba, alzati. Ripeti con la seconda gamba. | 10-15 volte |
| Ripeti lo stesso esercizio, ma con le gambe piegate al ginocchio | 10-15 volte | ||
| Plie. Diluire ampiamente i fianchi e lo squat. In questo caso, il caso non cade in avanti, ma si sposta su e giù | 15-20 volte | ||
| Mercoledì | Per l'addome e i lati | Torcere e bicicletta. Posizione di partenza - sdraiato, mani dietro la testa. Alza il ginocchio al petto, avanza il corpo verso di esso. Assumi entrambi i lati | 15-20 volte |
| La barra laterale con un'enfasi sull'avambraccio. Puoi complicare: l'enfasi è sulla mano tesa e solleva il secondo | 90 sec | ||
| Giovedì | Per le gambe | Pranzi in avanti. Allo stesso tempo, la coscia anteriore è parallela al pavimento, le ginocchia formano un angolo di rotazione | 20-30 volte |
| Sollevando il bacino. Posizione di partenza - sdraiato, piedi - larghezza della spalla. Sollevare il bacino il più alto possibile | 20-30 volte | ||
| Venerdì | Per le mani | Spingere -up dal muro, premendo i gomiti sul corpo | 30-40 volte |
| Push -ups con enfasi sulla schiena su una superficie stabile | 25-30 volte | ||
| Sabato | Per la vita | Sdraiato sul retro, solleva le gambe dritte sopra il pavimento di 15-20 cm e tieni premuto. Allo stesso tempo, la parte bassa della schiena si applica al pavimento. | Tieni la situazione il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente il tempo. |
| Stai dritto, le mani davanti al petto, guarda dietro la schiena. Inale - tira su la nave, espira - torni il più possibile. | 30-40 volte | ||
| Domenica | Per il torace | Posizione di partenza: sedersi o stare in piedi, schiena dritta, piegare le mani davanti al petto con i palmi della corsa. Riporta le spalle con un movimento circolare riducendo le scapole insieme. Allo stesso tempo, con il rafforzamento, premere il palmo sul palmo della mano. Puoi spremere la palla tra di loro | 30-40 volte |
Uso di prodotti farmaceutici
Mentre alcuni cercano di perdere peso in una settimana di 10 kg con una dieta e sport, altri cercano di rimuovere lo stomaco e Lyashki attraverso i prodotti farmaceutici.
Esistono diversi tipi di farmaci per perdere peso:
- Colpendo il sistema nervoso centrale (noradrenalina e anorettica), sopprimere la sensazione di fame, è prescritto solo da un medico in casi rari e creano dipendenza. Si tratta di reduxin, meridia, liglutide, ecc.
- Gli stimolanti del consumo di energia migliorano la combustione calorica, l'aumento della resistenza: carnitina, fenotropilo, ostarina, ecc.
- L'ormonale è prescritto da un endocrinologo in presenza di indicazioni: ormoni digestivi sessuali, tiroidropici.
- Gli effetti periferici funzionano nel tratto digestivo, bloccano la divisione e l'assorbimento dei lipidi: osteina, xenico.
- Il tipo psicotropico (sibutramina) colpisce la psiche, riduce l'appetito. Sono prescritti e accettati sotto la supervisione di un medico, causano effetti collaterali pericolosi. Questi includono Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- La riduzione dei livelli di glucosio influisce sul centro di saturazione nell'ipotalamo - siofor.
- Diuretico e lassativi purificano l'intestino e rimuovi l'acqua in eccesso: Senade, Dulcolax, Furosemide.
Prima di decidere di perdere 7 kg a settimana senza diete usando pillole, ricorda che il loro uso è consentito solo da 13 anni.
Utilizzo di tecniche hardware
Coloro che vogliono perdere 7 kg a settimana senza diete e pensano a come farlo dovrebbero prestare attenzione ai metodi hardware. Questi includono:
- Cavitazione - La distruzione del grasso sottocutaneo con ultrasuoni. In una sessione, il volume è ridotto di 1-2 cm. Circa 10 sessioni sono incluse nel corso.
- Mesoterapia -L'introduzione di speciali grassi, anti -cellulite, cocktail sotto la pelle con l'aiuto degli aghi.
- La piattaforma di vibrazione è una combinazione di massaggio di fitness e hardware che utilizza un apparato speciale. Il corso è di 1 o 2 mesi.
- I raggi infrarossi accelerano la circolazione sanguigna locale e il metabolismo.
- Il massaggio hardware colpisce profondamente i muscoli, aumenta la produzione di collagene ed elastina, migliora il metabolismo.
Combinando diete e metodi hardware, puoi perdere peso in più di 7 kg in una settimana.
Domande agli specialisti
I nutrizionisti e gli istruttori di fitness possono dare risposte complete alla domanda: come perdere rapidamente ed efficacemente 7 kg senza danni alla salute.
È possibile perdere 7 kg senza diete in una settimana?
Tutto per perdere peso che non sanno come perdere 7 kg in un breve periodo, è necessario rendersi conto chiaramente che il luogo chiave in questa materia è dato alla dieta. Non puoi credere in uno strumento miracoloso, un tablet o un apparato che risolverà immediatamente tutti i problemi con il sovrappeso. La lotta per l'armonia è un approccio integrato. Prima di decidere di separarsi da 5 chilogrammi e più di una settimana, rimuovere il grasso sullo stomaco e le cinghie a casa, raccogli tutta la volontà in un pugno e cambia il tuo stile di vita.
È dannoso perdere peso 7 kg a settimana?
Guardando alle promesse pubblicitarie del tipo di "perdita di peso di 7 kg a settimana", si pone sempre la domanda: come si può fare senza pregiudizio per la salute. Perdere 1 kg al giorno è un carico incredibile per il corpo. Ciò che può essere gettato via in un giorno di digiuno è un eccesso di acqua e pulizia intestinale. Il grasso va molto più lento.
Ma come perdere rapidamente peso di 7 kg a settimana? Perdiamo peso da una carenza di calorie, attività fisica e varie nuove tecnologie. Se colleghi tutti i fondi, puoi ottenere un risultato eccellente.
Secondo le recensioni del pesante, perdere 7 chilogrammi per un breve periodo - un'altra metà. La cosa principale è consolidare il risultato e non restituire il peso perduto.
Conclusione
La lotta contro il sovrappeso è un duro lavoro, ma il risultato lo piace sempre. Una figura snella e una buona salute sono il risultato di una combinazione di nutrizione adeguata, uno stile di vita attivo e un umore ottimista.